ทานน้อย อิ่มเร็ว

ควรมีความรู้และความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและนำมา ประยุกต์ตามความเหมาะสมกับชีวิตประจำวัน ควรปฏิบัติอย่างต่อเนื่องด้วยความตั้งใจ แน่วแน่และจริงจัง โดยเฉพาะคนที่อ้วนมาก ๆ อาจจะต้องใช้เวลานานหลายเดือน ต้องตั้งใจ ไม่ล้มเลิกเสียกลางคันจึงจะลดน้ำหนักได้ตามต้องการ นอกจากนี้กำลังใจก็เป็นเรื่องสำคัญ คนที่อยู่รอบข้างควรให้การสนับสนุนและให้กำลังใจอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้ เรื่องยากกลายเป็นเรื่องง่ายทำให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ

 

Stuffed Avocado Salad – สลัดที่จะทำให้คุณอิ่มท้อง

สลัดที่เหมาะกับมื้อกลางวันแบบเบาๆ ที่มาพร้อมกับน้ำมันมีประโยชน์หลากชนิดและความเปรี้ยวจากมะนาวไซตรัส ผสมไปกับส่วนผสมมีประโยชน์มากมาย เช่น น้ำมันมะกอก มะเขือเทศ พริกหยวกเหลือง กระเทียม ผักชี และหอมแดง

เริ่มต้นด้วยดื่มน้ำ

ดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ๆเข้าไปก่อนรับประทานอาหาร จะทำให้คุณไม่ทานข้าวเกินความจำเป็น เพราะจริงๆแล้วความต้องการน้ำก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราหิวมากกว่าปกติ

 

ใส่เสื้อผ้ารัดๆไปทานอาหาร

ไม่ได้หมายความว่าให้ใส่เสื้อแบบรัดมากๆทั้งตัวไปรับประทานอาหาร แต่ถ้าเป็นเสื้อผ้าที่มีกระดุมหรือเข็มขัดคาดที่ต้องแน่นอยู่ตลอดเวลาก็จะดีมาก เพราะมันจะทำให้คุณอยากอาหารน้อยลงเวลาหิว

 

ใส่ผักเข้าไปเยอะๆ

นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังไปเติมเต็มกระเพาะที่ว่างเปล่าของคุณด้วย ทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ผักขม เห็ดต่างๆหรือผักใบเขียว ลองรับประทานแทนอาหารที่เป็นแป้งดูได้

 

กินอาหารที่ต้องแกะเอง

หาอาหารที่ต้องแกะเปลือกเอง อย่างถั่วหรือส้ม จะทำให้เรารู้สึกอิ่มง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

 กินซุปก่อนจะกินจานหลัก

แม้จะดูเหมือนว่าเราเพิ่มปริมาณเข้าไปมากกว่าเดิม แต่จากการสำรวจในปี 2007 พบว่า การกินซุป โดยเฉพาะซุปผักเข้าไปก่อน จะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นและได้รับไขมันกับโปรตีนน้อยลงถึง 20 เปอร์เซ็น

(7780)